3、灵敏型器械：脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力长期的坚强长跑，也有助于肺活量，每周坚持跑3次左右，每次的时间也不用太长，大概20-40分钟左右就可以了，并且坚持半年的人，在肺活量方面就会有显著的，而且心跳也会比不锻炼的人慢些，干起其他的运动也就不容易累，不容易出现气踹、胸闷的现象 
拓展训练的项目一般都是模拟某些情境折企业或个人的弊病和现象，或漏洞或思维偏差，通过这些现象，并将这些现象放大，形成一种冲击力，波及每个人的思想，从而改变个人行为在游泳时，保持流线型，就是适度紧张成一字型，在此基础上，加上手臂、腿部，就成了蛙泳、泳